Vielleicht kennst du es auch, Du bist Sonntag mittags schon schlecht gelaunt, wenn du an Montag denkst. Am Mittwoch freust du dich nur aufs Wochenende und auf der Arbeit ärgerst du dich über deine Kollegen, Kunden und deine Arbeit. Du fühlst Dich überfordert und gereizt und hast das Gefühl, dass du alles nicht mehr schaffst. Deine Beziehung leidet unter deinem Unmut und deine Freunde triffst du nicht mehr, weil du dich zurückziehst.
Für viele Menschen ist Burnout heutzutage weit verbreitet und für viele ist es nicht immer offensichtlich, wie man Burnout erkennt und behandelt. Burnout ist eine komplexe Krankheit und kann schleichend entstehen, ohne dass sie sofort erkannt wird. Oftmals können Burnout Symptome als Anzeichen für andere Dinge missverstanden werden, z. B. für Überforderung oder Erschöpfung. Im Blogbeitrag stelle ich Dir 5 Symptome von Burnout vor.
Finde jetzt heraus, ob Du vielleicht gefährdet bist für Burnout:
1. Gefühle von Überforderung und Erschöpfung
Führungskräfte haben häufig das Gefühl, dass sie mehr arbeiten müssen und weniger Zeit haben als der Rest der Belegschaft. Oft fühlen sie sich überarbeitet und erschöpft, auch wenn sie nicht in Aktion sind. Ein stressiger Job kann zu einem gewissen Maß viel Energie kosten und ein Gefühl von Erschöpfung und Überforderung mit sich bringen, aber es ist wichtig zu wissen, wann man in die Negativspirale rutscht und ein Burnout entsteht.
Wenn du unsicher bist ob du gerade nur eine temporäre Belastung durchmachst oder ob du dich schon in einem schleichenden Burnoutprozess befindest, darfst du dich gerne bei mir melden -> Kontakt
2. Konzentrationsprobleme und Schlafstörungen
Konzentrationsprobleme und Schlafstörungen sind ebenfalls typische Anzeichen eines beginnenden Burnouts. Stress und Überforderung können zudem deine Konzentrationsfähigkeit und dein Gedächtnis beeinträchtigen. Dies wiederum kann dazu führen, dass Du Dich überfordert fühlst, Aufgaben nicht mehr ordentlich erledigen kannst und dich schlecht organisiert bekommst. Das ist der Beginn eines Teufelskreises, der sich immer weiter verschärft. Deshalb ist es wichtig, dass Du bei Konzentrationsstörungen schnell aktiv wirst.
Wenn du merkst, dass deine Konzentrationsfähigkeit schwindet, sollten wir uns dringend unterhalten. -> Kontakt
3. Isolation und Gefühle der Sinnlosigkeit
Ein weiteres schleichendes Symptom von Burnout ist Isolation. Obwohl Burnout in erster Linie ein psychisches Problem ist, manifestiert sich Burnout mit der Zeit auch körperlich. Es kann sich als Müdigkeit, Niedergeschlagenheit oder ein Gefühl der Entfremdung äußern. Menschen, die sich in einem Burnout befinden, ziehen sich immer mehr zurück und spüren eine zunehmende Entfremdung von ihrer Familie, Freunden und Kollegen. Dies wiederum verursacht Gefühle der Einsamkeit und Sinnlosigkeit, die sich in einem Gefühl von Ohnmacht und Hoffnungslosigkeit steigern können.
Oft wollen wir uns im Verlauf des Burnouts mehr zurückziehen, um uns vor weiteren Schwierigkeiten zu schützen. Wir machen uns immer weniger mit anderen Menschen bekannt und ergreifen schließlich selbst die Initiative, um Kontakte zu vermeiden. Dies kann sowohl beruflich als auch privat sein. Wir werden immer einsamer und fühlen uns ausgeschlossen. Gleichzeitig suchen wir nach Dingen, die uns Sinn und Zweck geben. Doch anstatt nach innen zu schauen und uns unseres eigenen Potenzials bewusst zu werden, wenden wir uns immer mehr nach außen. Wir versuchen, anderen zu helfen und alles zu tun, um uns nützlich zu fühlen und vergessen dabei, dass wir uns auch selbst helfen müssen.
Es ist sehr wichtig, dass Betroffene die Möglichkeit haben, sich zu öffnen und zu erzählen, was sie bedrückt, um eine Lösung zu finden. Eine professionelle Beratung kann in solchen Fällen sehr hilfreich sein, da sie eine neutrale und unvoreingenommene Sichtweise bietet und den Betroffenen hilft, konstruktive Lösungen gegen das Burnout zu finden.
Wenn Du das Gefühl hast, dass du dich immer weiter sozial von deinem Umfeld entfremdest und dich zunehmend zurück ziehst, setz dich gerne mit mir in Verbindung! -> Kontakt
4. Ein niedriger Energielevel und mangelndes Engagement
Viele Führungskräfte erleben ein niedriges Energielevel und mangelndes Engagement als eines der ersten Anzeichen eines Burnouts. Wenn Du anfängst, Dich nicht mehr für Deine täglichen Aufgaben zu begeistern, kann das ein deutliches Warnsignal sein. Körperlich spiegeln sich diese Symptome oft durch Müdigkeit und schlechte Konzentration wider. Vielleicht kannst du auch beobachten, dass du dich leicht ablenken lässt und deine Aufmerksamkeit auf Dinge richtest, die dir einen kurzzeitigen Serotoninrausch bescheren. Das kann sich beispielsweise in übermäßigem Handykonsum äußern.
Wenn Du bemerkst, dass Du Deine Energien nicht mehr so richtig aufbringen kannst, solltest du es als deine Aufgabe betrachten, dich selbst zu schützen.
Nimm Dir die Zeit, die Du brauchst, um Dich zu erholen. Wenn du Unterstützung auf diesem Weg möchtest, darfst du dich gerne bei mir melden. -> Kontakt
5. Unregelmäßiges Essen und steigender Kaffeekonsum
Burnout macht sich oft durch zusätzliche und unregelmäßige Essgewohnheiten bemerkbar. Oft sind es nicht nur die vielen Meetings und Termine, die dazu führen, dass die bewusste Ernährung auf der Strecke bleibt. Menschen, die unter Burnout leiden, verlieren häufig das Interesse an Essen. Der Körper bekommt zu wenig Nährstoffe und die Energie schwindet. In anderen Fällen neigen die Menschen zu übermäßigem Essen, um einen Mangel an Energie auszugleichen.
Bei vielen Burnout gefährdeten Menschen kann auch der Kaffeekonsum stark zunehmen, um einen Energiemangel zu kompensieren. In der Folge wird dem Körper mehr Koffein zugeführt als es gesund ist. Dies kann zu einer kurzen Hochstimmung führen mit anschließendem Energieeinbruch, was den Stresspegel noch weiter erhöht.
Wenn du dich in zwei oder mehreren Punkten wiedergefunden hast, kann es sein, dass du schon in einem Tief oder Burnout steckst, oder auf dich auf dem Weg dorthin befindest. Nimm gerne mit mir Kontakt auf, dann gehen wir das Ganze gemeinsam an.
Deine Blockadenbrecherin Kerstin Feyle
Psychologische Beraterin für Blockaden, Burnout und Resilienz
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Quellen:
- Bamberger, Günter.G. Lösungsorientierte Beratung. Auflage 2015.
- Dolan, Yvonne. Mehr als ein Wunder. Carl-Auer Verlag GmbH, 1.Juli 2018.
- Frankl, Viktor. Trotzdem Ja zum Leben sagen. München, Auflage 1997.